10 เคล็ดลับกินลดน้ำหนักง่ายๆ ที่จะทำให้หุ่นสวยเพรียวในระยะยาว

10 เคล็ดลับกินลดน้ำหนักง่ายๆ ที่จะทำให้หุ่นสวยเพรียวในระยะยาว

10 เคล็ดลับกินลดน้ำหนักง่ายๆ

10 เคล็ดลับกินลดน้ำหนักง่ายๆ

10 เคล็ดลับกินลดน้ำหนักง่ายๆ ที่จะทำให้ หุ่นสวยเพรียว ในระยะยาว เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนหวังให้ การลดน้ำหนัก เห็นผลได้ ในระยะยาว แต่บางครั้งก็มักจะเกิด ความย้อนแย้ง ในเรื่องของพฤติกรรม การบริโภค อาหารของตัวเองที่ ส่งผลให้ การลดน้ำหนัก ไม่ได้ผลอย่างที่ตั้งใจไว้ วันนี้เรา ขอนำ 10 เคล็ดลับ เกี่ยวกับการกิน ซึ่งมีส่วนช่วย ลดน้ำหนัก ในระยะยาวมาแบ่งปันให้ได้ ลองทำตาม กันค่ะ จะมีอะไรบ้างนั้น ตามไปอ่านพร้อม ๆ กันเลย ศัลยกรรม


1.กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ
การกินอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ จะช่วยลดปัญหา การกินอาหารใน ปริมาณที่เกินอัตรา เพราะการงดกินมื้อใดมื้อหนึ่งไป จะทำให้ร่างกายเกิดความรู้สึก หิวก่อนเวลา ตัวอย่างเช่น หากร่างกายขาดมื้อเช้า จะส่งผลให้อัตราการ เผาผลาญลดลง จากเดิมประมาณ 1-5 เปอร์เซ็นต์ นั่นอาจส่ง ผลให้น้ำหนัก เพิ่มขึ้น ได้ปีละ 4 กิโลกรัมเลยทีเดียว


2.กินอาหารประเภทเส้นใยสูง
อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยสูงทั้งผัก ผลไม้ หรือธัญพืช ล้วนมีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังเป็นอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งเป็นสารอาหารที่ให้ผลดีต่อร่างกายอย่างมาก ศัลยกรรม

3.กินถั่วเปลือกแข็งวันละ 30 กรัม
สาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลในระยะยาว ควรจำกัดปริมาณการกินถั่วเปลือกแข็งให้ได้ประมาณวันละ 30 กรัม ซึ่งถั่วเปลือกแข็งที่สามารถหากินได้ง่าย โดยจะมีทั้งเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง และถั่วประเภทวอลนัท


4.เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
การเคี้ยวอาหารช้า ๆ และละเอียด จะช่วยให้ร่างกาย สามารถย่อย อาหารได้ดี และยังเป็นการส่งสัญญาณไปยังสมอง เพื่อให้รับรู้ถึง ความรู้สึกอิ่ม ของร่างกาย ซึ่งจะใช้ เวลาประมาณ 20 นาทีด้วยกัน ศัลยกรรม


5.ลดอาหารที่มีไขมันซ่อนรูป
ประเภทของอาหาร ที่มีไขมัน ซ่อนรูปมี ทั้งไอศกรีม ช็อกโกแลต เบเกอร์รี่ รวมทั้งขนมไทยที่มีส่วนผสมของแป้ง น้ำตาล และกะทิ ซึ่งหากสาว ๆ ที่กำลัง ลดน้ำหนัก สามารถลด ปริมาณการกินอาหารชนิดนี้ ได้ก็จะเป็น การดีต่อ การลดน้ำหนัก ให้ได้ผลใน ระยะยาวนั่นเอง

6.ลดการกินรสชาติเค็มจัด
อาหารที่มีรสชาติเค็ม คือ อาหารที่มีส่วน ประกอบของเกลือ หรือ โซเดียมสูงมาก ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกาย ต้องเก็บน้ำไว้ มากกว่าปกติ ส่งผลให้ การลดน้ำหนัก เป็นไปได้ยาก

7.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
อย่างที่ทราบกันดีว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้พลังงานสูงเกือบเท่ากับไขมัน ซึ่งโดยปกติไขมัน 1 กรัม จะให้พลังงานแก่ร่างกายประมาณ 9 กิโลแคลอรี ในขณะที่แอลกอฮอล์ 1 กรัม ให้พลังงานสูงถึง 7 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว จึงทำให้ร่างกายอ้วนง่าย เนื่องจากร่างกายมีการเปลี่ยนแอลกอฮอล์ไปเป็นไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ได้นั่นเอง ศัลยกรรม


8.หลีกเลี่ยงการกินจุบจิบ
การกินจุบจิบทำให้ปริมาณการกินอาหารในแต่ละวันสูงเกินไป เนื่องจากพฤติกรรมการกินจะทำให้กินมากจนเกินไปอย่างไม่รู้ตัว


9.หลีกเลี่ยงการกินครีมเทียม
ครีมเทียมเป็นอาหารที่ไม่ได้ให้โปรตีน แคลเซียม และวิตามินชนิดอื่นๆ แก่ร่างกายแต่อย่างใด ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้นมจืดพร่องมันเนยหรือนมชนิดขาดไขมันแทน


10.หลีกเลี่ยงอาหารประเภทพลังงานว่างเปล่า
ในส่วนของอาหารประเภทพลังงานว่างเปล่ามีทั้ง น้ำตาล น้ำอัดลม และอื่นๆ ซึ่งน้ำตาล 1 ช้อนชา จะเพิ่มพลังงานส่วนเกินแก่ร่างกายประมาณ 16 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว ดังนั้นหากหลีกเลี่ยงได้ก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดีมากยิ่งขึ้น ศัลยกรรม


การลดน้ำหนัก ให้ได้ผลใน ระยะยาวมี วิธีการที่ ไม่ยากแต่ อย่างใด เพียงแต่ ต้องอาศัยการมีวินัยในเรื่องของ การเลือกกิน และ หลีกเลี่ยง อาหารบางชนิด ซึ่ง แน่นอนว่า อาหารบางชนิดที่ควรหลีกเลี่ยง อาจเป็นอาหาร ที่สาว ๆ ชื่นชอบกัน อย่างมาก แต่เพื่อการ ลดน้ำหนัก ที่มีประสิทธิภาพ และ ส่งผลดีต่อร่างกาย ของเราเอง จำเป็น ต้องอาศัย ความอดทน และ ความมีวินัยต่อไป นั่นเองค่ะ ศัลยกรรม

อ่านเพิ่มเติมบทความอื่นๆได้ที่ : libertin-libertine.com pgslot99.net
เกมสล็อตที่เล่นง่ายได้เงินไว>>> PGSLOTบทความที่น่าสนใจ>>> ท่องเที่ยว  GAMEMINGดวงรีวิวสล็อตJOKERสถานที่เที่ยวMOTOR SHOWE
https://www.sanook.com วิธีทำสปาเก็ตตี้ขี้เมาทะเ

Back to Top